《令人神往的靜坐開悟》#2 靜坐與正念

前言

 

上一篇我們提到,因為人類在「天擇」的設計下,我們的使命就是把基因傳遞給下一代,所以只要有利於我們生存和基因傳遞,我們的基因都會給我們很好的獎勵 ( 愉悅感 ),然而,這種愉悅感通常稍縱即逝,因為這樣才能鼓勵我們不斷反覆的去做這些事情,即使它消逝的很快。

我們把這些「快樂水車」式的無窮式追求,稱之為「幻覺」,這也是佛佗所說的「苦」,也就是不滿足。

雖然我們每個人都有所謂的「苦」,但只要我們察覺到這件事情,就可以脫離困境,接下來這一篇我們來談談「正念冥想」與「內觀」。

 

靜坐冥想

 

或許你會有個疑問?為什麼我們需要靜坐冥想,它能幫助我們什麼?

要好好回答這個問題之前,我們就先來做一次簡單的靜坐冥想吧。

 

只要跟著以下兩個簡單步驟即可:

  1. 找一個舒服的地方,坐在墊子上。
     
  2. 努力把心思集中在呼吸。

 

什麼事情也不要想,只需要專注在自己的呼吸,一開始可以先嘗試 5 ~ 10 分鐘即可。

大家可以先嘗試看看,再來往下看文章。

 

在靜坐的過程當中,你會發現似乎心思很容易飄走,可能想起最近的工作、朋友的對話、自己的感情… 等等,這些思緒的出現,我們稱之進入了「預設模式」。

這些思緒可能是「過去」、也可能是「未來」,但很難「專注在當下」。

 

或許你會問,如果一直沒有辦法進入專注模式 ( 專注在呼吸 ),這樣的靜坐就算是失敗了嗎?

其實不是的,成功的冥想包含下面兩點:

  1. 專注在呼吸,一旦發現心思飄走,就再拉回來。
     
  2. 若一直進入「預設模式」,我們嘗試去觀察自己的「思緒」

 

當我們頻繁注意到自己的心智在遊蕩之後,我們嘗試觀察它 ( 記得,在這邊只用第三者的角度去觀察,而不是去評判它 ),持續這麼做,就能慢慢突破我們的困境。

從某個意義上來說,要平息你的預設模式網絡並不難,只要做一些需要專注的事情就好。難的是,當你並沒有在做什麼特別的事(閉目坐在靜坐室中),卻要你終止預設模式網絡的運作。這就是為何你要試著把注意力集中在呼吸上:你的心智需要專注在某些事物上,才能擺脫習慣性的遊蕩。

標準的指引是不要浪費時間在這上面,而是去注意你的心智正在遊蕩,甚至去注意目前遊蕩到何處,接著再回到你的呼吸上。

 

正念和正定

 

接下來我們持續說說「正念與正定」。

持續聚焦在你的呼吸,這會先讓你有很長一段時間都感覺良好。接著試試強化且加深聚焦,讓自己更加沉浸在呼吸裡。繼續維持這個狀態,你可能會覺得感覺越來越好。

這就是正定靜坐,而讓你聚焦的事物未必要是呼吸。根據不同靜坐傳統,聚焦的對象可以是曼怛羅(咒語,又稱真言)、想像出的畫面,或是重複的音律

正定靜坐有時指的是「靜心靜坐」。這還頗有道理,因為專注能讓你靜心

正念和正定是佛教的重要訴求,也是虔誠佛教徒都會遵循的「八正道」,但這並不意味著這兩項是八正道的最高成就。其中兩項,分別為第七項「正念」和第八項「正定」。

 

更重要的,也跟這章更有關的是,即便在八正道中,正念排在正定前面,但要培養正念或許還得先培養正定。這也是何以正念靜坐的初期進程,通常都要你聚焦在自己的呼吸或是其他事物上。集中精神能讓你的大腦擺脫預設模式網絡,也讓那占據你思維的嘈雜心智安靜下來。

藉由正定靜坐穩定注意力之後,接下來你可以把注意力轉移到當下所留心(正念看待)的事物,通常是那些你身體裡正在發生的事,例如情緒或身體的感覺。當然,你也可以聚焦於如聲音的外在世界。於此同時,呼吸會退讓為背景,成為你的「定錨」。即使正在查驗其他事情,你仍會模糊地覺察到有東西在那裡,或許還會不時把注意力轉回去。關鍵在於,無論你體驗到什麼,都是在正念之下以親近又批判的距離來領會這一切。

 

正念靜坐是個很好的鍛鍊。

在靜坐墊上正念觀看自己的感受,能讓你的生活較不易受到感受誤導,或被不具效益的感受支配。

正念靜坐的另一個優點,就是能讓你與「美」更相融。

作者說,我第一次在用餐時間進入餐廳時,最感到困惑的是,何以這麼多人都是閉目進食?沒多久我就發現,關閉視覺能讓味覺的感受增強到將近百分之百。這能帶來崇高的感受,吃進嘴裡的每一口生菜沙拉,都在細嚼慢嚥中釋放出風味,更讓你感受到它的質地,並帶給你十五秒鐘幾近禪悅的感受。

 

如果你以過去的正念文獻所規定,專注在呼吸或身體感官,「當下」就是你會在的地方。儘管如此,如果你想成為完全的佛教徒、想服用紅色藥丸,你就需要了解即便活在當下是正念靜坐固有的部分,卻不是它的重點。

活在當下是手段,而非目的。

 

小結

 

好的,為了避免一次接收太多「專有名詞」,我們這篇就大概介紹何謂「靜坐冥想」、「正念與正定」。

 

靜坐冥想

 

我們從靜坐冥想中發現,當我們沒有進行特定的事情(沒有在跟人講話、沒有專注在工作或任務上…),此時大腦的預設模式網絡就會啟動,我們的心智就會開始在遊蕩,至於心智會遊蕩至何處?答案顯然是:很多地方。但研究顯示,這些地方通常都是在過去或是未來。你有可能回想著最近發生的事情,或是遙遠卻記憶猶新的事情;你也有可能擔心著即將來到的事情,或是熱切期盼著即將降臨的事件。重要的是,當你的心智遊蕩,你通常不會做的事情,就是直接體驗當下。

 

正定與正念

 

你聚焦在自己的呼吸或是其他事物上。集中精神能讓你的大腦擺脫預設模式網絡,也讓那占據你思維的嘈雜心智安靜下來。

藉由正定靜坐穩定注意力之後,接下來你可以把注意力轉移到當下所留心(正念看待)的事物,通常是那些你身體裡正在發生的事,例如情緒或身體的感覺。關鍵在於,無論你體驗到什麼,都是在正念之下以親近又批判的距離來領會這一切。

若還是不太理解的話,我這邊嘗試用自己的理解,為這些名詞用一句話來說明:(個人見解,並非絕對正確)

  • 正定:專注在當下的能力。
     
  • 正念:可以把專注當下的能力,應用在生活當中,例如:吃飯的時候享受每一粒飯粒的口感、出遊時享受大自然的味道與美好。
     
  • 靜坐冥想:訓練自己靜心的能力,並且達到正定與正念的成效。

 

好,相信你到目前為止,可能大致上理解了何謂「靜坐冥想」、何謂「正念」;或許你會問,那我學會了「正念與正定」之後,對我有什麼幫助嗎?

這是一個好問題,我們後面的章幅會持續說明「正定靜坐」是為了達到什麼成效,而提升我們的幸福感,減少我們庸人自擾之的情形。

但目前先不要想太多,只需要先解,這些靜坐練習是為了「專注在當下」,例如工作的時候好好工作、旅遊的時好好享受遊玩、吃飯時好好享受美食…等等,這樣的理解就先足夠。

 

21天挑戰 Day18《簡單思考》5:經營理念:不需要「大人物」

■ 前言:


這一講我們來講講領導者的管理風格,一般想到管理公司就是〝吸引人才〞、〝打造願景〞、〝製定戰略〞與〝豎立目標〞…等等,這一講也是在論述這一方面,只是作者的觀點不太一樣,不過也很好理解,因為作者說過:「好的公司就像一支足球隊」;找到合適的人才、制定簡單的戰略目標,這些優秀的人才自己就能自己配合;因為場上變化是非常快速的,教練傳達指令根本上就來不及,所以只需要他們隨場面變化而靈機應變,授權給他們打出漂亮的一戰。


所以這一講主要都是圍繞這個本質而展開的。

  

■ 不需要「大人物」


一般來說,一間公司如果有了〝大人物〞的加持,對公司來說一定是事半功倍,尤其是在我們看了一些大人物的傳記如:賈伯斯、巴菲特、比爾蓋茲、馬斯克…馬雲、雷軍…等等之後,就常常會有一些莫名的幻想,這些〝大人物〞才能確保公司團隊的發展,他們永遠能帶領我們走向正確的方向,而優秀的人才也會因為這些大人物的存在而選擇加入這間公司。


通常大人物會存在以下這些可能性:

  1. 明星光環會吸引更多人才的加入。
  2. 能夠臨危不亂、指揮有度。
  3. 擁有好的經營理念和願景。
  4. 擁有豐富的經歷。

我們來一一來看這些特點。

  

真正的領導者,會用自己的夢想打動別人


大人物的存在當然會帶來很多的明星光環來幫助公司,但這個跟作者的理念是比較不一致的,因為作者說過,公司應該像〝足球隊〞而非〝棒球隊〞,教練的存在只是輔助,而非主導,在這個情況下,大人物就不是這麼重要了。


作者告訴我們,一間公司不需要存在大人物,因為這些高手們感興趣的不是大人物,而是高手,也就是比自己更能持續創造出好產品的人。想想也是,我們想要的是與志同道合的人一起工作,而不是跟名氣大的人一起工作。
那麼,什麼才是領導能力?


作者說:「我認為領導者是懂得訴說〝夢想〞的人。」他會對員工說:「使用者需要的這個,所以,我們一起來實現吧!」、「讓我們為使用者提供這種價值吧!」問題在於他的訴求是否具有說服力與熱情,讓周遭的人對他的主張產生共鳴。只要打動了他們,他們就能自動獨立的運作起來,不需要領導者去干涉。

☆ 簡單思考:

  • 一間公司不需要存在大人物,因為這些高手們感興趣的不是大人物,而是高手,也就是比自己更能持續創造出好產品的人。
  • 透過說服力與熱情打動他人,讓他們產生共鳴,他們就能自動獨立的運作起來,不需要領導者去干涉。

  

不需要掌控,現場人員就是最高決策者


既然不希望領導者去干涉,那麼,由誰來掌握現場呢?

工作現場通常都是全速運作 ——  在這種情況下,需要的是做出明確且迅速的決定。領導人如果決策下得太慢,現場只能中斷工作等待,鬱積許多無謂的挫折感,更何況,不明確的決策會讓整個組織走向錯誤的道路。


既然如此,該如何做出明確且迅速的決定呢? 答案很簡單,將「數目」縮小就好。


下決策的方式有二種:一種自己做決定,另一種指定「做決定的人」。

  • 如果想要自己做決定,就要把決策範圍縮到最小,專注在只有執行長才能決定的事情上。
  • 接著是指定決定的人。我會授權給該事業領域中能力比我強的,由他做決定。到底要交給誰?我認為這才是領導人應該做的最重要的決定。

做決策時,本就是是離現場愈近愈好。如軍隊的指揮方式,世界各國的軍隊過去都是採用中央嚴格掌控的方式,最近則是把決策權移交給現場士兵。理由很明顯,目前的戰術以游擊戰、局部戰爭為主,而每一處戰場的情況截然不然,若由中央掌控,根本無力應付。


作者說:「所以我的工作就是〝指定做決定的人〞。並且將一切交給他,不出言干涉。我若是開口干涉,就表示要請對方走路。如果我撤換了人,一樣拿不出成績,到時候我會請辭負責,事情非常簡單。」

☆ 簡單思考:

  • 自己做決定:把範圍縮到最小,專注在只有執行長才能決定的事情上。
  • 指定人做決定:我會授權給該事業領域中能力比我強的,由他做決定。

  

  

■ 戰略、經營理念與願景


接下來,就是討論到經營公司的〝理念、願景與戰略〞。這是公司管理必須討論到的部份之一。

  

不要具體化「經營理念」


作者提到:「有位顧問曾經建議我,經營公司的過程中,最重要的就是經營理念。如〝公司為什麼而存在?〞、〝經營的目的是什麼?〞、〝公司行為規範是什麼?〞,如果不明確這些經營的基本原則,就會做出錯誤的決策與行為,使公司陷入危機。」


作者一開始也很認同開始著手思考,但沒多久卻立刻發現這是白費工夫;他並覺得明文列出經營理念,具有根本的意義。


首先,即使經營理念目前對公司來說是正確的,也有可能因為時代變遷而不合時宜,尤其是網路產業瞬息萬變,更不應該間這種風險。


Line 公司當然也有經營理。從經營階層到每一位員工,全都是這種心態面對工作:「為使用者提供真正需要的產品」、「讓社會更富足」、「透過服務為使用者帶來幸福」。既然平常工作時便抱著這些理念,也沒必要特地將它明文規定吧。重點不是形式,而是〝實質〞。要做到這一點,唯一的方法不就是只聘用擁有這種理念的人,並且好好珍惜為了使用者而勤奮工作的員工嗎?


☆ 簡單思考:

  • 經營理念的重點不是形式,而是〝實質〞。要做到這一點,唯一的方法不就是只聘用擁有這種理念的人。

  

不規劃「願景」:與其預測未來,不如專注當下


這幾年來,大家紛紛強調經營願景的重要。「願景」是什麼?它指的是企業據經營理念,以「具體」的中長期計劃呈現想要達成的目標。換句話說,就是「展現未來」,彷彿這是經營者的重大責現。


但實際上是這樣嗎?誰也不知道未來會如何,要白紙黑字寫出未知的事物,更是困難。


「未來實在是未知數。」既然這樣,還不如不要提出願景。提出了反而會受到束縛。


如:如果以「功能型手機」拿下業界的第一名寶座為願景,當智慧型手機問世,光是這個願景就慢了一、兩步。 不但得說服跟隨以往公司員工的改變,還得費一番功夫更換新的願景。在耗費時間處理的過程中,公司早已跟不上時代的變化。

想要在瞬息萬變的時代中生存下來,最重要的就是及早改變自己,所以我不認為特地規劃一個會阻礙改變的願景有什麼意義。

對公司來說,預估無法得知的未來,是無謂的工作,倒不如專注應付眼前的需求。

☆ 簡單思考:

  • 在瞬息萬變的時代中生存下來,最重要的就是及早改變自己,所以規畫會阻礙改變的願景沒有什麼意義。
  • 預估無法得知的未來,是無謂的工作,倒不如專注應付眼前的需求。

  

「戰略」一定要精簡:難以理解的指示,會使現場人員陷入混亂。


最後來講戰略,而經營的關鍵就是簡單明瞭。


如果經營者覺得「每一項都很重要」,而下達難以理解的指示,會使工作現場陷入混亂。因此,只要簡單明瞭地傳達重要的事情就好,這是將組織能力發揮到極致的重要關鍵,所謂的戰略就是如此。


「一網打盡」並不是戰略,「集中火力」才是。


學習經營學可以獲得各種知識。對這經營者非常重要,但是和工作現場的人分享這些知識並沒有意義,反而會妨礙他們的工作。 舉例來說,把各種經營指標或分析結果告訴在廚房工作的主廚,有任何意義嗎?還不如直接告訴他:「我希望你做出好吃的菜」。


因此,Line 公司的戰略只有一個:「比任何公司更早一步推出高品質的產品」。
舉個例來,當我們看到 Line 即將大受歡迎的跡象時,決定堅持以下戰略:「Line 事業不賺錢也沒關系,只要能擴大使用者的規模就好。」


網路商務中最重要的關鍵就是客戶,用戶規模愈龐大,往後就能帶來商機。


老實說,身為經營者當然會希望營業額與盈利兼顧,但是,如果下達「要增加營業額,也要擴大使用者規模」這種自相矛盾的指令,只會讓現場陷入混亂。結果,員工們驚人的速度開發出免費電話、貼圖、遊戲、官方帳號等各項新服務,成功讓 Line 成為全球成長速度最快的服務之一。

☆ 簡單思考:

  • 「一網打盡」並不是戰略,「集中火力」才是;因此,只要簡單明瞭地傳達重要的事情就好。

  

  

■ 小結: 下定決心捨棄「過往的成就」


這一講我們講了「足球隊」的管理方式,找到對的人讓他們自主性的運作起來,而不需要強加干擾;再來就是提到了「經營理念、願景和戰略」,簡單來說就是這個時代瞬息萬變,與其把願景目標具體化執行,倒不如透過簡單明瞭的戰略目標去執行就好了,例如 Line 公司的戰略只有一個:「比任何公司更早一步推出高品質的產品」。


當新事物變多,就會出現否定舊事物的情況。但麻煩的是,所有成功的企業都是靠舊事物才有今天的局面,因此,說什麼也要堅守,而無法適時面對新事物。換句話說,便是失去了攻擊的能力。


捨棄成功確實很難,不僅害怕營業額下降,也捨不得拋棄過去的資產。經營者當然會想要守住這些,只是這樣做的結果,就是會誤判情勢變化。正因為如此,更要下定決心揮別舊事物,這就是作者得到的深刻體悟。

  


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