《番外篇》21天線上課程挑戰#2 〝懶人〞也能高效練聲

■ 前言:


我總是覺得我的聲音不夠渾厚,所以講出來的聲音就不夠好聽,但看完了聲音訓練課程之後,才發現原來自己最主要的是問題說話的時候〝氣不足〞,上一篇講到的〝胸腹式聯合呼吸〞是一個很好的訓練方式,但有些人會說,我實在找不出一段時間來讓自己靜下來訓練自己的呼吸方式,所以這一篇我們就來講〝懶人用聲法〞,每天只要 5 分鐘的時間就能訓練個己的呼吸法,改善自己的發聲方式。

  

■ 〝懶人〞也能高效練聲


1. 什麼是懶人用聲法?


簡單解釋一下,懶人練聲法並不是為所謂懶惰的人服務的,而是為了平時工作比較忙,但是又有志於改善自己聲音的朋友們而設計的。


它的特點是簡單易學又有效。每天可能佔用你 5 分鐘的時間,但是日積月累下來,我相信你的聲音狀態一定能達到一個最佳的狀態。

  

懶人練聲法是在我們上一講的胸腹式聯合呼吸的基礎上,對發聲的再訓練。


我們先溫習一下胸腹聯合式呼吸法,來,你坐直了,把腰立起來,先把自己的呼吸調勻,呼吸無聲、聞花香、吸氣、兩肩放鬆、胸部放鬆、喉部放鬆、氣息下沉、小腹微收、丹田用力、兩肋打開。


請自己自如地呼吸吐納三次。

  

2. 中音〝a〞的訓練

  

首先, 要保證喉部處於一個完全放鬆的狀態,不要給它任何外力,不要捏著嗓子說話。


其次, 要注意平緩地、穩健有力地,把我們剛才通過呼吸根本方法所吸進去的那八成滿的氣完全地呼出來,這其實就是把我們之前學的呼吸方法用在了發聲上。
我們再來找一遍這個狀態,吸氣,1、2、3,a ~~~~~~~


好!我相信有很多的朋友可以把 a 音發得更長,這是一件很好的事情。我也建議你可以邊練,邊慢慢延長發一個音的時間,以訓練我們氣息的持久和穩定度。

  

3. 低音〝u〞的訓練

  

先別忙,我們先把剛才的呼吸狀態再來一遍。

聞花香的感覺,吸氣、兩肩放鬆、胸部放鬆、喉部放鬆、氣息下沉、小腹微收、丹田用力、兩肋打開,自己呼吸吐納幾次。

之後,同樣的,緩緩地、徐徐地把它從肺底都呼出來。

1、2、3,u ~~

放鬆聲帶還有一個好處,當這種鬆弛發聲的感覺變成肌肉記憶時,能讓你在說話的時候聲音顯得特別鬆弛。

發完〝a〞音和〝u〞音這兩個音,我還想多說一句,我們的語言表達,有一個口訣,叫作〝情取其高,聲取其中,氣取其深〞 ,意思是好的聲音表達,情緒要高漲飽滿,聲音的部分,要會用自己中低音的音域,氣息上要深而沉,這樣能夠保障我們的中低音穩健有力。

通過〝a〞音和〝u〞音的練習,加上和氣息的配合,將中低音域練紮實,對於你聲音呈現的品質和聲音狀態的保持都很有好處。

  

4. 高音〝i〞的訓練

  

發音的時候,你的小腹要更加用力一些,感受小腹緊繃,氣息充沛。口腔當中,前排牙齒的部分要積極用力。

你先聽我發一遍,感受一下這是一種什麼狀態。

還是用剛剛呼吸的方法,吸氣,〝1、2、3,i ——〞

同樣的氣息非常地穩健,發聲非常有力。

通過懶人練聲法〝a、u、i〞三個音的練習,能很好地把氣息和發聲融合在一起。
通過氣息來調節聲音,駕馭聲音。


堅持練習,你能感覺到無論是中音、低音還是高音,都能在一個你能自如控制的範圍當中。


只有在你能自如控制的範圍中有效駕馭聲音,你才能夠真正達到聲音、情感,以及氣息之間的統一,你的表達才能讓別人覺得舒服。

  

5. 繞口令訓練口腔靈活度

在練習完氣息之後,你需要繼續跟我來念四個簡單的繞口令。

這四個繞口令的練習能夠使得我們口腔中的各器官在吐字的時候變得更加靈活。
通過這四個簡單的繞口令,我們活動開了嘴唇、舌尖、舌面、舌根。

這四個繞口令讀完之後,你的口腔前、中、後部就都活動開來了。這就類似於你跑步,跑 1000 米、1 萬米之前要做一個熱身運動,讓你的四肢能夠舒展開來。

  

小結:


懶人練聲法是由〝a〞〝u〞〝i〞這三個音以及四個簡單的繞口令組成的。

在早上剛醒來的時候,我們的人體當中各部位的機能都處於一個比較鬆散、比較鬆懈的狀態。

每天可能佔用你 5 分鐘的時間,在練完〝a〞〝u〞〝i〞這三個音,理順氣息之後,我們再來把這四個繞口令反覆地多順上幾遍。

你會發覺用聲的器官慢慢甦醒過來了,而你氣息的狀態也就找到了一個最佳的狀態。


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《番外篇》21天線上課程挑戰#1 科學用聲,讓聲音達到最佳狀態

■ 前言:

自從完成〝連續 21 天閱讀挑戰〞之後,我一直在思考,在網路閱讀時代,怎樣的輸出方式,對自己和他人來說是最舒服,而且是最讓人想看下去的呈現方式;以我自己為例,看過的書,如果要我再重新翻一遍,其實會有一點懶,但是,不管我這一本書再怎麼樣精讀,其實過了一、二個月你再問我一次,我似乎也會忘了將近七成左右的內容,忘記對我們來說是一種〝常態〞。所以要如何讓我們快速的複習,讓這些知識點〝真正的吸收〞到我們的身體裡面,便是我想要去著磨的問題。


我自己是喜歡直接看圖複習的,這樣一來可以直接讓我〝結構化〞的複習,更快速、且更有組織的與腦中的知識連結,也讓我看複習的同時,同時可以思考很多事情;不過這樣的方式或許對沒看過這本書的人會有一點〝難以充份的理解〞,可能只有片面或單方面的理解而已。


不過想想也無妨,如果我的〝思維導圖〞能啟發別人對這一本書的興趣、或是能夠快速的複習,其實也就夠了,因為真正的吸收我建議還是真正看完一本書效益更大;因此從現在開始,我盡量用〝思維導圖〞的方式來輸出一本書,來嘗試看看這樣的效果如何。

因為這個活動有持續延伸,變成〝21天線上課程挑戰〞,對我來說是〝內容變少〞,但可以嘗試新寫作方式的一個機會,所以我想要嘗試來藉由這樣的機會來試看看以〝思維導圖〞為核心的寫作方式。

  

■ 科學用聲,讓聲音達到最佳狀態

  

1. 什麼是科學用聲?

  

科學用聲的定義,就是發聲者在科學理論與前人經驗的指導之下,充分利用自身發聲器官,在保證發聲器官健康運行的情況之下,達到自身聲音狀態的最佳呈現效果。

如果沒有科學的用聲習慣,你的聲帶相當於每時每刻都在經受折磨。因為長期的錯誤用聲,最終會造成了聲帶的慢性疾病。除了健康之外,科學用聲能給你帶來的第二個好處是,讓聲音更加動聽。

如果你是抱著這個目的來進行科學用聲的練習話,那你可能要失望了。因為聲音的音質是受制於先天條件的,我們不可能通過某一種練習的方法完全達到像另一個人的聲音。但是我們可以通過科學用聲達到自己聲音狀態當中最美的那個層面。
而且我要告訴你,每個人的聲音都有自己最好聽的一面,只是大多數人沒有機會通過正確的訓練找到它。

  

2. 科學用聲的訓練

  

要做到科學用聲,我們要先練好我們的氣息,然後把這個氣息用到我們的用聲表達當中去。“氣息是統帥”,說的是氣息在科學發聲中處於基礎的地位。


很多人都很在意自己聲音的最終呈現能不能好聽。殊不知,比聲音更重要的還有一個要素,就是氣息。如果你在說話的時候,氣息是通暢的,好聲音就會是一個自然而然的呈現。

  

3. 科學用聲的訓練

  

記住,無論是吸氣還是呼氣,都要達到我們氣息量的大概八成或者七成滿這個感覺。


如果這樣,你還是感受不明顯的話,你可以再做一個動作,把手放到腰部偏上的兩側,我們稱之為兩肋。有一個成語叫兩肋插刀,插的就是這兒。然後重複我們之前說的幾個步驟,吸氣、聞花香、呼吸無聲、兩肩放鬆、胸部放鬆、喉部放鬆、氣息下沉、小腹微收、丹田用力。


有沒有感覺到在這個時候你的肋部緩緩地把你的雙手給撐開了呢?如果有,那恭喜你,你達到了胸腹聯合呼吸的狀態。

  

小結:


胸腹聯合式呼吸能為我們源源不斷地供給氣息,做一個有力保障,讓我們在各種正式場合不氣短,不緊張,應對自如。


再看一個應用場景,在與人交流的時候,我們都希望自己說話的聲音是真誠的。那什麼樣的聲音是真誠的?


我們中低音域的聲音是最能體現出真誠的。

你可能會說,我天生聲音輕,或者天生聲音尖銳。其實你是可以通過胸腹聯合呼吸法來調整的。我們在做胸腹式呼吸的時候,最強調的是讓氣息往下走,小腹要用力。這個時候氣息下沉了,你說話的聲音就能達到相對於自己那個中音的狀態,不會太尖利,讓人不舒服。


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