週二. 2 月 27th, 2024
《原子習慣》#13 總結 從優秀到卓越

前幾個星期,作者 James Clear 提到,他人生最高光的時刻之一,就是在 2021 年,憑藉《原子習慣》這一本書拿下了全球暢銷書排行榜的第一名,但他說最讓人意外的,他居然又在 2023 年的時候,又再次拿到了這一個獎項,他覺得非常的不可思議和感謝大家對他的支持。

這一本書不管在內容上還是閱讀性上,真的都是一流的水準,最厲害的是 James Clear 把心理學的應用,在無形之中把人的心理和行為完美的融入結合,善用人性,讓我們容易的養成與建立習慣。

我們最後再來做一個複習一下,希望這一本書幫大家整理的觀點,都能幫助到大家《早知道就好》。

1. 身份認同

西方的美國和東方的日本,在國家的性格上似乎是兩種對立的個性,一個是「個人主義」至上,而另一個則是「集體主義」。

對美國人來說,在公開場合中發表自己的觀點,相對來說是更容易的;相反的,日本人在維護公共秩序上,彼此的默契也是更加容易的。原因很簡單,因為他們都有彼此的「身份證同」。

對日本人來說,如果你自認為是武士的話,就絕不做偷雞摸狗之事,不是因為他們養成這樣的習慣,而是因為他們對自己的「身份認同」。

身份認同對一個人養成的所有習慣,絕對是「一切根本」。

與其我們去思考,想養成什麼習慣,倒不如去思考,我想成為「怎樣的人」。

當你完成「身份認同」,去養成相對應的習慣,才會事半功倍。

身份認同是習慣改變的北極星。一種行為重複

的次數越多,與之相關的身份就越是得以強化

2. 養成習慣的四大黃金定律

要養成一個好的習慣和戒掉一個壞習慣,真的是挺不容易的。

但如果在你養成(戒除)一個習慣的時候,能夠善用以下這四大定律,

那麼你就更有可能真的養成習慣,改變你的行為。

1. 讓提示顯而易見。 

你會發現,我們人的很多行為,其實大部份都是透過〝提示〞來觸發的。

例如:

看到漫畫在桌上,不自覺就拿起來翻了兩頁;

看到球拍,發現自己好久沒去運動了,於是計劃一下明天來去運動。

看到外面的聖誕裝飾,才發現原來聖誕節快到了…等等。

因此,如果要養成好的習慣,一定要讓「提示」顯而易見;

而相反的,要戒除壞習慣,最好是把任何可能的「提示」都隱藏起來。

2. 讓習慣有吸引力。 

渴望,才能讓我們堅持一段時間,養成習慣。

所以結果一定要讓我們本身非常的想要。

例如,一個常去健身房的男生,希望日後會有一個「完美比例」的身材,

希望很多女生會關注到他,增加更多女人緣。

對一個渴望擁有另一半的人,這個成果,是他非常渴望的。

那麼他就更有可能能夠堅持下去。

3. 讓行動輕而易舉。 

任何一位平常沒有在健身的,忽然開始健身訓練,那一個訓練的負荷量,

都有可能訓練個幾天之後,就開始打退堂鼓。

因此,在一開始養成習慣的時候,切記要記得,讓這個習慣〝執行上〞特別的「輕而易舉」。

例如每天只需要去健身房 2 分鐘,儘管你一開始是去那邊看妹的,

久而久之,你也會被環境給影響,而開始慢慢健身。

需要注意的是,一開始你可能真的只想做 2 分鐘,後來做一做之後,很有可能愈做愈上癮,

一下子就做了 2 個小時;結果隔天腰酸背痛,而中止了每天去健身房的習慣。

切記,千萬不要讓自己搞得精疲力盡,而中斷的這個習慣。

4. 讓獎賞令人滿足。

最後,即時獎勵是非常重要的一環。

我們人生天生喜歡,做完工作之後,就有犒賞。

然而一般好的習慣養成,獎勵通常都是「延遲獎勵」,也就是說,要一段時間才能得到獎賞。

舉例來說,我們健身不是一天、二天就擁有完美身材,通常需要半年或一年後,甚至更久才能看到成效。

因此很多人 2 個月後,可能看不到成效,就放棄了。

因此,一定要想辦法讓自己設定一些「可視化獎勵」,例如:行事曆記錄法、里程埤獎勵法…等等。

3. 找到自己合適的習慣

最後,我們都知道一句話:「天生我才必有用」。

猴子擅長爬樹、魚兒擅長游泳。

我們人也是一樣,每一個人的擅長和天賦是不一樣的。

因此,如果我們想要讓自己從 A 到 A+, 就可以選擇一個「合適」的習慣來養成

這樣我們更有可能讓自己更有競爭力,而成為獨一無二的自己。

CTA:持之以恆、積沙成塔

(1) 克服無聊:維持高效習慣需要克服無聊

無聊是所有習慣養成中,最大的挑戰,因此可以擅用一些可變式獎賞或遊戲化,讓自己可以在過程中,變得更加有趣,讓自己堅持下去。

NBA 球員 Stephen Curry 說過,他在訓練籃球的過程當中,藉由遊戲化,在投籃中的每一個站點,如果能投進,就能拿到 1 分,這樣每個投籃點都投完之後,來挑戰自己能得幾分。

透過這樣的機制,讓 Curry 把投籃變成一場遊戲,進而不斷堅持練習下去。

(2) 進入心流:設定87%熟悉或高4%難度

相同的,讓我們放棄的第二個敵人就是「難度」。

大家都喜歡玩遊戲,但當一款遊戲難度太高的時候,大部份的就會直接選擇放棄。

因此,在難度設定上,如果能比現在的能力,再稍微高上 4%,這樣的難度,最能讓我們專注,進入心流狀態。

而我們在做事上,也有所謂的 87% 法則,也就是 87%的熟悉度,這樣的難度提升,能讓我們更加的專注,並且覺得有趣。

(3) 打開覺察:是否變成自滿心態停滯不前

最後,從 A 到 A+,還有第三個大魔王,那就是「自滿心態」。

當你是你這個群體中最優秀的那一個,很容易就養成「自滿心態」,

覺得自己無所不能,不需要再持續精進了。

因此,要記得養成「覺察」自己的習慣,觀察自己是否開始自傲與自滿。

最後,祝福大家都能養成一個更好的習慣,讓自己變得更加的優秀。

By gimmy

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