週二. 2 月 27th, 2024
《原子習慣》#8 行動(上) 最小努力原則

James Clear 告訴我們,養成習慣總有四個核心的關鍵:

  • 提示 —— 讓提示顯示而易
  • 渴望 —— 讓習慣更有吸引力
  • 行動 —— 讓行動輕而易舉
  • 獎賞 —— 讓獎賞令人滿足

關於減肥這一件事來說,

為什麼「減肥藥」會比「運動、飲食控制」更來得有吸引力呢?

因為它很「輕鬆」,就讓我們達到健身的效果。

這告訴我們,

一件事情如果愈輕鬆,我們就愈有可能去做它,而且做得長久。

1. 重複:你需要關注的是次數

馬雲說:晚上想想千條路,早上醒來走原路。

我們常常想得很多,卻「」的很少。

當我們想做一件事情的時候,你會開始計劃、策劃和學習,來「醞釀」自己的決心;

當然這很棒,但是但是它們不會產生結果。

只有「行動」,這個想法才會變成現實。

如果我為寫文章而羅列出了二十個想法,那是醞釀

如果我真的坐下來開始寫文章,那叫行動

而行動,才能讓你真正的建立習慣

如果你想掌握一種習慣,關鍵是從重複開始,無須力求完美。你不必描畫出新習慣的每一個特徵。你只需要不斷練習。這是第三定律的第一條要點:你需要關注的是次數。

習慣的形成是一種行為通過重複變得越來越自動化的過程。

你重複活動得越多,你的大腦結構變化得也就越多,從而能更高效地進行那項活動。

2. 最小努力原則:愈省力我們愈愛做

習慣需要的能量越少,它發生的可能性就越大。

你早上起床的時候,你會不自覺的去浴室刷牙,因為牙刷和牙膏就放在浴室裡。

你只需走進浴室,把牙膏擠出到牙刷上,就能刷牙。

假如你早上到浴室的時候,發現沒有牙刷、牙膏,你當天可能就不刷牙了,

因為還要出門去買,太費力了。

因此,你可以檢視看看你自己生活大部分時間的行為,你會發現它們都簡單易行,不需要有多大激勵。

只有簡單易行,你才會每天執行。

你面對的阻力越小,你才會常常做、做得長久。

從意義上來說,你真正想要的是習慣帶來的結果。

你不是真正想要刷牙,而是你想要一個健康潔白的牙齒。

你不是真正想要健身,而是你想要擁有滿意的身材。

你不是真正想學英文,而是你想要擁有流利的英文。

結果,才是我們想要的,而過程,是必須而為的過程。

因此,我們需要做的事,讓這個過程「阻力愈小愈好」。

只有這樣才能讓你即使不喜歡它,也會堅持做。如果你能讓好習慣簡便易行,你就越有可能堅持下去。

3. 環境啟動:愈容易開始,愈容易行動

與其勞神費力地克服生活中的阻力,不如設法減小阻力。

在決定培養新習慣的時候,最好選擇一個已經和你日常生活密切相關的地方。

當你想要養成的習慣與你的生活節奏合拍時,它們更容易形成。

例如,你下班回家的路上,健身房剛好順路,你就更有可能會進去健身房;相反的,如果你需要特地繞路去健身房,你就可能會懶得去。

所以想辦法讓「習慣」跟你的日常生活相關,讓「環境」融入你的生活,你就愈有可能養成習慣。

例如,在決定從哪裡開始培養一個新習慣時,最好選擇一個已經與你的日常生活密切相關的地方。當你想要養成的習慣與你的生活節奏合拍時,它們更容易形成。

為了減少阻力,「設定環境」是一件非常有用的策略。

舉例來說,我早上起床的時候,進到浴室的時候,牙刷已經擠好牙膏,我就更有可能會刷牙。

先把環境預先設定好,讓你執行的時候非常順暢不費力,你就自然而然會去做它。

再舉一個例子,當你想要早上起來跑步,

你前一個晚上,先就跑步鞋、水瓶、毛巾都事先準備好,

你隔天起來,就更有可能會去跑步。

「環境設定」,是為了讓你執行的阻力愈小,你就越有可能去執行它。

4. CTA:愈省力,我們才會做得長長久久

  • 次數:頻率>時間,常常做才能熟能生巧,做得好,才能建立我們的習慣。
  • 輕鬆:執行時愈輕鬆滿,我們才會想做、常常做、也才能做得長長象久。
  • 環境啟動:先預先準備好行動所需的前置作業,阻力愈小,愈容易啟動。

人類行為遵循最省力法則。我們天然地傾向於付出最少工作量的選擇。

因此,創造一個環境,儘可能讓人們便於做正確的事。

降低與良好行為相關的阻力。阻力小,習慣就容易養成。

增加與不良行為相關的阻力。阻力大,習慣就難以養成。

預備好你的環境,使未來的行動更容易。

By gimmy

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