James Clear 告訴我們，養成習慣總有四個核心的關鍵：
- 提示 —— 讓提示顯示而易
- 渴望 —— 讓習慣更有吸引力
- 行動 —— 讓行動輕而易舉
- 獎賞 —— 讓獎賞令人滿足
關於減肥這一件事來說，
為什麼「減肥藥」會比「運動、飲食控制」更來得有吸引力呢？
因為它很「輕鬆」，就讓我們達到健身的效果。
這告訴我們，
一件事情如果愈輕鬆，我們就愈有可能去做它，而且做得長久。
1. 重複：你需要關注的是次數
馬雲說：晚上想想千條路，早上醒來走原路。
我們常常想得很多，卻「做」的很少。
當我們想做一件事情的時候，你會開始計劃、策劃和學習，來「醞釀」自己的決心；
當然這很棒，但是但是它們不會產生結果。
只有「行動」，這個想法才會變成現實。
如果我為寫文章而羅列出了二十個想法，那是醞釀。
如果我真的坐下來開始寫文章，那叫行動。
而行動，才能讓你真正的建立習慣。
如果你想掌握一種習慣，關鍵是從重複開始，無須力求完美。你不必描畫出新習慣的每一個特徵。你只需要不斷練習。這是第三定律的第一條要點：你需要關注的是次數。
習慣的形成是一種行為通過重複變得越來越自動化的過程。
你重複活動得越多，你的大腦結構變化得也就越多，從而能更高效地進行那項活動。
2. 最小努力原則：愈省力我們愈愛做
習慣需要的能量越少，它發生的可能性就越大。
你早上起床的時候，你會不自覺的去浴室刷牙，因為牙刷和牙膏就放在浴室裡。
你只需走進浴室，把牙膏擠出到牙刷上，就能刷牙。
假如你早上到浴室的時候，發現沒有牙刷、牙膏，你當天可能就不刷牙了，
因為還要出門去買，太費力了。
因此，你可以檢視看看你自己生活大部分時間的行為，你會發現它們都簡單易行，不需要有多大激勵。
只有簡單易行，你才會每天執行。
你面對的阻力越小，你才會常常做、做得長久。
從意義上來說，你真正想要的是習慣帶來的結果。
你不是真正想要刷牙，而是你想要一個健康潔白的牙齒。
你不是真正想要健身，而是你想要擁有滿意的身材。
你不是真正想學英文，而是你想要擁有流利的英文。
結果，才是我們想要的，而過程，是必須而為的過程。
因此，我們需要做的事，讓這個過程「阻力愈小愈好」。
只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會堅持做。如果你能讓好習慣簡便易行，你就越有可能堅持下去。
3. 環境啟動：愈容易開始，愈容易行動
與其勞神費力地克服生活中的阻力，不如設法減小阻力。
在決定培養新習慣的時候，最好選擇一個已經和你日常生活密切相關的地方。
當你想要養成的習慣與你的生活節奏合拍時，它們更容易形成。
例如，你下班回家的路上，健身房剛好順路，你就更有可能會進去健身房；相反的，如果你需要特地繞路去健身房，你就可能會懶得去。
所以想辦法讓「習慣」跟你的日常生活相關，讓「環境」融入你的生活，你就愈有可能養成習慣。
例如，在決定從哪裡開始培養一個新習慣時，最好選擇一個已經與你的日常生活密切相關的地方。當你想要養成的習慣與你的生活節奏合拍時，它們更容易形成。
為了減少阻力，「設定環境」是一件非常有用的策略。
舉例來說，我早上起床的時候，進到浴室的時候，牙刷已經擠好牙膏，我就更有可能會刷牙。
先把環境預先設定好，讓你執行的時候非常順暢不費力，你就自然而然會去做它。
再舉一個例子，當你想要早上起來跑步，
你前一個晚上，先就跑步鞋、水瓶、毛巾都事先準備好，
你隔天起來，就更有可能會去跑步。
「環境設定」，是為了讓你執行的阻力愈小，你就越有可能去執行它。
4. CTA：愈省力，我們才會做得長長久久
- 次數：頻率>時間，常常做才能熟能生巧，做得好，才能建立我們的習慣。
- 輕鬆：執行時愈輕鬆滿，我們才會想做、常常做、也才能做得長長象久。
- 環境啟動：先預先準備好行動所需的前置作業，阻力愈小，愈容易啟動。
人類行為遵循最省力法則。我們天然地傾向於付出最少工作量的選擇。
因此，創造一個環境，儘可能讓人們便於做正確的事。
降低與良好行為相關的阻力。阻力小，習慣就容易養成。
增加與不良行為相關的阻力。阻力大，習慣就難以養成。
預備好你的環境，使未來的行動更容易。