《令人神往的靜坐開悟》#5 心智模組

前言

 

上一篇我們提到了〝腦裂實驗〞,我們知得,左右腦是「獨自運作」的,再透過「腦梁」相交互換訊息。因此我們可以得知,大腦存在許多的「神經元系統」,這些系統各自分工不同的功能,再透過神經元相互連接傳遞資訊。

因為作者在這邊把這些大腦間不同的功能系統稱之為「心智模組」,每一個心智模組都處理各自不一樣的狀況;在這個觀點下,你的心智由許多特化的模組所構成(這些模組會評估情況並做出反應),而你的行為,就是由這些模組之間的交互作用形塑而成。而這些交互作用大多都是在你沒有意識到的情況下發生的。

不知道你有沒有這樣的感受,本來不喜歡夜衝的,但某些時刻,就會想來要衝一次看看,這些「心智模式」就是會隨著我們身體的感受,各模組之間會各自運作,最後勝出者做出行動。

我們這一篇就來講講「心智模組」。

 

令人神往的靜坐開悟:心智模組

 

1. 心智模組的日常運作

 

作者提到說,在他大學一年級時,得知自己有所謂的「跨時效用函數」。

這是一條用來描述你願意延遲滿足的方程式,也就是你願意放棄某種你喜愛的東西,以便稍後換取更多。這又稱為「時間折價」。人們會替未來「打折」,覺得一年後的一百元,不如今日的一百元。

心理學家發現,如果你讓男性觀看他們覺得有吸引力的女性照片,他們的跨時效用函數會改變,變得比較不願意放棄手上的現金(沒錯,實驗中給他們的就是真正的錢),來交換未來額度更大的現金。

男性若發現眼前出現求偶良機,便會善用眼前所有獲取資源的機會,即便這會失去更長遠的可能性。他們想要資源,現在就要!而在現代環境中,金錢就是資源。

實驗中的受試男性並沒有見到真正的求偶機會,他們只是看到了女性照片。但在以前的環境中,並沒有照片這種東西,因此看見女性的真實影像,意味著女性真的就在眼前。這就是為何實驗中的男性心智,有可能僅因幾張照片就遭到「愚弄」,即便他們也「知道」,這些女性是無法企及的。

因此,這個實驗再次提醒了我們,要啟動心智模組,不僅不必刻意觸動意識自我,甚至不須知道背後操縱的達爾文演化邏輯。

換句話說,也許有女性在場,讓這些男性亟欲以充滿膽識的財富計畫,來引起這些女性的注意,卻不關心這些計畫是否實際可行,或是他們的膽識究竟可持續多久。但如果是這樣,這些男性的意識自我並不了解這個策略邏輯。畢竟,他們沒有理由相信,這些女性會讀到他們想藉由問卷傳達的大膽計畫。

不管人們為自己的動機編出怎樣的故事,他們有能力說服自己,讓別人知道這個故事對他們是有利的(或是天擇定義下的「有利」)。

因此,那些意識到有求偶機會的人,會出現三種變化:

  1. 他們會變得厭惡人群,突然偏好親密環境;
     
  2. 他們會重新校準跨時效用函數;
     
  3. 他們的生涯目標(至少在當前)會變得更拜金、更物質化。
     

另外,心理學家還想藉由操縱受試者的心理狀態,來觀察他們的意願會如何變化。

關於自我的重點,通常就與這個實驗一樣:有些東西你或許認為是頗為牢靠的心理特徵,結果事實卻不怎麼穩固。

舉例來說:你會想跟著大家走,還是選擇人跡較為罕至的路?正確答案是:看情況!

研究人員讓不同受試者觀看來自不同電影主題的影片:恐怖片《鬼店》,或是愛情片《愛在黎明破曉時》。

第一種銷售辭令會讓觀看過《鬼店》的人更喜愛美術館,更想要造訪,有可能是恐怖的情境讓他覺得人多比較安全。觀看《愛在黎明破曉時》的人反應則完全相反,有可能是浪漫的感覺會讓他嚮往較親密的環境。

我們都知道人在不同心境下會表現出不同行為,所以我們有理由認為,當我們處於浪漫心境之下會改變行為。不過,進行這項研究的人並不認為「心境」模型適用於此。

簡單說,我們做出的任何決定,可能都會被「當下的感受」,而做出不一樣的決定;

如果用「電腦科學家」的角度來解釋的話,他們會說,機器人的腦袋是由許多部分重疊的模組所構成,且模組裡面還有模組,層層疊套。而機器人遇到的處境,則會決定當下由那些模組來主導運作。

 

2. 嫉妒:心智的暴君

有時候,「感受」模組的連結之強大,我們絕對不會弄錯。當感受如排山倒海而來,所召喚而來的模組也帶來翻天覆地之效。

我們會發現,看似很理性的我們,當我們「嫉妒」大爆發的時候,我們可能會做出「不可想像的行為」;尤其是在愛情中,人們常說,愛總是讓我們失去理智,當某一種「情緒」佔滿你的〝心智〞的時候,你的行為就會被這個心智模型給綁架,失去原本的自己。

一個人的態度、專注的事情、性情,產生了這麼多變化,你可能會說浮現了一個全新的自我,並攫取了心智的掌控。它至少一度是你心智中無庸置疑的統治者。渾身燃燒在嫉妒怒火之中的人,一定都能夠證實,不論當時是誰掌管著你的行為,那都不是平常的你。

嫉妒的感受如此強大,或許很難想像該如何〝抗拒〞,但嚴格來說,抗拒不是正念處理嫉妒的方式。

而是:當嫉妒的感受浮現,以正念觀察它,因而絕對不會堅決地執著於它。如果你不執著於此,不讓意識「參與」這個感受,那麼嫉妒模組應該就不會啟動。不帶執著地觀察感受,也就能避免心智模組掌控你的意識。不過我知道,說比做還容易。

你若能成功阻絕自己對嫉妒的執著,你就不會無法處理所面對的情況。

當然,模組攫取心智掌控權的情況中,嫉妒是格外戲劇化的例子。一旦人們開始丟東西、尖叫,這都透露出大腦正處於新的管理狀態。而即便嫉妒並未進展至憤怒階段,它仍擁有顯著的強迫性特質,會迫使你的心智反覆進行特定思路。

 

小結

 

從「心智模型」來看,我們會發現我們的許多行為都非「自我理智」的。

你可能是一個節儉的人,但妳心儀的女生出現時,你可能做出奢侈的花費只為了奪她的芳心;

你可能是一個膽小的人,但在你儀的女生面前時,你可能做出大膽的行為想保護她。

嫉妒、憤怒、害羞、害怕…等等各種情緒,都可能會影響我們做出的行為。

這是因為我們大腦存在「各式各樣」的心智模組,從「腦裂實驗」就能發現,我們大腦連結著各種〝神經元系統〞,每一個系統負責的功能、應對都是不一樣;遇到不同的處境,則會決定當下由那些模組來主導運作。

舉例來說,當我們在購物的時候,原本來只買一杯飲料的時候,結果看到買二送一,不自覺又多買了;這都是不同的心智模組在相互作用之下,最後作出的選擇。

所以從「心智模型」我們可以得知,我們是〝複雜〞的,並非單純一個「理性」、「感性」、「外向」、「內向」…等等的個性詞語就能完全的涵蓋我們,在不同的情境之後,我們會有不同的個性與行為,這就是不同「心智模型」之間互相作用下的行為。

《打造超人大腦》4:[持續進化] 高手能堅持的秘密

當我們能〝高速學習〞和〝高效輸出〞之後,通常做完一次,你會有成就感,但也會覺得很累,尤其是你要將這一件事情變成一件長期要做的事情,很多人都在這個時刻無法堅持下去而放棄了。


我們都羡慕業界的專家與大師,覺得他們面對的難度很高,卻又能不斷挑戰自己的極限,每天樂此不疲;他們的秘密到底是什麼?我們來觀察一下,最近健身很熱門,所以如果我們去去觀察身邊的健身魔人,發現已經不是健身的好處使他們每天鍛鍊自己,而是運動已經形成習慣甚至上癮,成為「日常」,做了會得到很高的有形或無形回饋。而這個背後的道理很簡單,因為他們不只是習慣,而是上癮。
所以我們來談談如何建立習慣、甚至上癮。

  

一、習慣與上癮

為什麼高手能持續堅持的去挑戰極限呢?他們不會累嗎?不會想放棄嗎?

ー ー  因為他們有其方法變成習慣甚至是上癮,做了會得到很高的有形或無形回饋。


人數絕大多數的行為都是靠大大小小的「習慣」,所以怎麼養成一個「好習慣」,是一件特別重要的事。


我們有時候常想:「為什麼他擁有這麼好的習慣」、「為什麼有人可以將每天運動變成一種習慣」、「為什麼寫作也可以是一種習慣」…等等諸如此類的想法,而進一步去想:「那我也有辦法擁有這樣的好習慣嗎」?當是絕對是〝可以的〞。


習慣絕對不是天生的,而是〝養成的〞,只要我們每天重覆做一件事情,一段時間後,這個習慣就會養成,而人類絕大多數的行為是靠大大小小的「習慣」組成。
在習慣養成方面,愈是〝舒服〞、〝獎勵〞愈大的習慣愈,就更容易養成;舉例來說,你每天回家之後就覺得好累,所以就習慣躺在沙發上吃雞排看電視,覺得這樣好舒服,還能讓自己舒壓,所以這個習慣就〝上癮〞了,當後來你發現身材走樣了,於是想要戒掉這〝習慣〞,已經不容易了,這就是所謂的從「習慣」轉換成「上癮」了。


另外玩遊戲也是如此,為什麼這種習慣這麼容易上癮?我們下面會進一步的來探討一下,我們首先來了解一下,怎麼建立〝習慣〞。

  

■ 習慣的建立方法:高動機的〝微習慣〞

要建立習慣,我們必須要從〝心理層面〞入門,因為很多時候不是〝事情本身真的很難〞,而是自己先〝嚇跑〞自己了。當我們把它視為〝挑戰〞或〝障礙〞時,你會突然覺得做這一件事情是有極其難度的,心理負擔也會相對變大,進而一開始就不願意採取行動了。


舉例來說,當我說:「我們來每天背 10 個英文單字吧」,我有一些身邊的朋友一聽就覺得〝太難了〞,可能讀書的時候的挫折感,也可能是沒有動機,還沒開始就先放棄了。所以我們首先要做的事,就是先降低〝心理負擔〞,並從〝動機〞出發。


關於打造習慣,認知心理學有一個公式:習慣 =  誘發 → 慣常行為 → 獎勵。

認知心理學:習慣 = 誘發 → 慣常行為 → 獎勵

  

習慣是想辦法透過「誘發」來觸發「行為」,進而達到之後而獲得「獎勵」;在這一方面的習慣建立,我建議可以使用〝微習慣 ( 可以參考我之前的文章 《最簡單建立〝習慣〞的方法》 ) 〞,簡單來說,把一開始的挑戰降到〝最低〞。例如你想要培養鍛練的習慣,那麼你設定每天 1 下伏地挺身,你在床前就貼一張每天一下伏地挺身的行事曆 ( 誘發 ),一起床就看到,完成之後就先塗滿行事曆的這一格 ( 慣常行為 ),持續一個月完成之後,獎勵自己可以一天打電動打到爽,持續一年之後,可以讓自己買遊戲機。


另外,最好結合你的〝動機〞,例如是你想要健身的話,才去設定伏地挺身的目標;如果你想強化英文能力,才去設定每天一個〝英文單字〞,如果你不想,就算目標設定的再低,你也不會行動。


為什麼要從〝微習慣〞出發,因為當我們習慣每一件情成都能做到之後 ( 成功 ),你就愈能接受更大的挑戰,以我自己為例,我現在想要挑戰 Give me book 這個欄目,是因為之前每天給自己建立寫作的微習慣,每天寫一些自己的心情抒發也好,記錄也好,總之每天都要寫,當這個習慣養成之後,再慢慢的加深難度,一步一步慢慢來,你就能發現自己似乎都能做到,而建立起更大的自信心,便能挑戰更大的目標了。


「每個人都是重複行為的結果,卓越不是一個行為,而是一個習慣。」

 -- 古希臘哲學家亞里斯多德


下面是介紹專門〝微習慣〞的書籍,有興趣的人可以去做延伸閱讀。

引伸閱讀:驚人習慣力

  

■ 如何從〝習慣〞,變成一種〝上癮〞

再來就是來如何把〝習慣〞,升級成〝上癮〞,因為上癮會讓人覺得〝滿足、有成就感〞進而更加主動積極的去做這一件事。回到上述的例子,為什麼下班之後吃雞排看電視這個習慣這麼容易變成〝癮〞呢?因為存在三個因素:〝動機高 ( 放鬆降壓 )〞、〝能做到 ( 容易達成 )〞和〝反饋感 ( 高獎勵 – 雞排的美食 )”,我們一一來說明一下。

  
□ 動機高:

這一點容易去理解,例如新娘子為了穿看好的禮服,就會更有動機去運動健身,好讓自己能穿得合身,所以做〝自己想做的事〞,往往最容易事半功。
  

□ 能做到:

人往往偏愛自己能夠做到的事情,也可以做說是做〝能力圈〞以內的事;所以從難度低的開始,循序漸進是最好的方式,〝電子遊戲〞就是這一方面的翹楚,〝微習慣〞也是遵循這樣的原理。

  
□ 反饋感:


反饋感是最重要的一件事,不管有形還是無形。人類是一種極需要〝反饋感〞的動物,如果沒有反饋感,我們不可能持續下去;舉例來說,手機螢幕上有一個按鈕,如果你按下去沒有任何的反應,叫你一直按,你可能一下子就放棄了;再如你喜歡說話,但對方如果都面無表情、無任何回應,我想你講個幾分鐘之後,也會覺得無趣,不想再進行下去了。

習慣到上癮的三個重要因子

  

從建立習慣到上癮,我來分享自己的真實案例:

自從工作之後,就比較沒有時間運動而變得愈來愈胖,所以就想透過運動來健身 ( 動機 ),所以為自己設定了一個目標:「每星期至少運動一天」,但運動的項目很多,我先篩選一下,為了不用配合別人的時間,所以先找自己一個人就能做的運動 ( 能力 ):「游泳、籃球、跑步」。


再從這三個運動項目去做分析,跑步我覺得相對比較無聊,而游泳的花費又比較高,所以就選擇了籃球;一方面是反饋感比較快 ( 投出去就知道有沒有進 ),另一方面是可以進行團隊運動,跟別人交流。 ( 反饋 )。


一開始打籃球的時間,只是為了運動,所以主要就是去籃球場練練投籃,後來發現〝準度〞有提升,這時候就開始偶爾別人一起打來驗證自己練習成效 ( 在這邊切記,不要一開始就跟高手打,打程度比自己差的最好,因為首先是建立自信心 )。
經由跟別人打球的互動之後,發現自己的不足,又開始練一些招式,提升自己的能力,再去跟別人打球 ( 再一次的循環 )。就這樣一直循環下去,重要的是發現自己的進步 ( 持續進步是一件很重要的事 ),雖然中間過程會發現自己的進步愈來愈慢,但只要堅持下去,突破一個瓶頸之後,這種相對高難度的習慣會慢慢轉變成一種癮 ( 一定要找到一個就自己很滿足的回饋感 ),而變成癮之後,做這件事情就變得事半功倍了。


我發現我現在只要有空,就想要去投投籃、訓練自己的能力,籃球對我來說,已經是變成一種癮了。


保持動機:達成目標、得到報酬的欲望,是促使人前進的動力。

  

二、精力管理和幸運公式

為什麼有些人運氣這麼好?

ー ー  運氣有時候是跟自己的〝精力〞和〝積極性〞相關的。

  

講完高持續力的秘密:「習慣與上癮」之後,作者在書中還有提到另一個觀點:「精力與幸運」,我在這邊也分享一下;因為打造習慣的過程,往往是需要「高專注」的投入,而如何讓自己有隨時有比較高的精力去投入,就需要做好〝精力管理〞。

  

■ 精力管理和幸運公式

一個人並沒有無窮無盡的注意力,每一個人大約只有幾個小時左右的高效專注力,所以要怎麼把自己的高效專注力放在重要產能上是一件很重要的事。


所以,首先,我們就要做每天的精力管理,如同理財管理一樣,大家透過〝記帳〞來檢視自己的消費,精力管理就是透過〝記錄每天活動〞來檢視自己什麼時段最高效,做什麼事最有動力。


大家可以參考《做自己的生命設計師》這一本書的「好時光日誌」方法。其主要方法如下:

  1. 記錄日常活動。請留意自己何時感到投入 / 精力充沛,當時正在做什麼,請試著每天都記錄,或至少兩、三天就記錄一次。
  2. 做三星期的日常記錄。
  3. 在每週的尾聲,寫下自己的反省 — 留意哪些活動令自己投入、精的充沛,哪些則相反。
  4. 反省時,是否發現出乎意料的事?
  5. 針對讓自己投入 / 無法投入、精力充沛 / 精疲力竭的活動,進一步聚焦,找出更多細節。
  6. 反省時,視情況利用 「 AEIOU 」法。
好時光日誌

  

除了找到自己的「高效率時段之外」,反過來想,也可以透過這個方法找出自己的「低效率時段」,很多時候你不是你學不會,而是在錯誤的時、精力不足的時候學習,所以我們要避開這段時間做重要的事情。


另外作者在書中提到,「幸運和精力管理有關」。所謂不幸,大多不是大家以為的「運氣差」所造成的,而是因為〝注意力嚴重不足〞。當你覺得倒楣的時候就趕快去睡覺,因為迷信的說法是倒楣運頂多一天,覺得自己倒楣,就去把霉運睡掉;而背後的科學道理,其實是恢復旺盛的專注力。

  

三、小結

打造習慣是一個漫長的過程,所以必須先降低難度,透過「微習慣」來讓你輕而易舉的做到這一件事,來長期養成這個習慣;另一方面,透過「微習慣」去養成時,有一點要注意,就是想辦法〝誘發〞自己的行為,例如把球鞋放在門口前,想要出門就看到球鞋來提醒自己要運動。


也可以透過「連鎖誘發」來同時養成習慣,什麼叫「連鎖誘發」,簡單來說,就是透過〝習慣〞或〝愛好〞來誘發另一項新的習慣;舉例來說,平常你喜歡聽音樂,那麼就可以透過邊跑步、邊聽音樂來去激發自己跑步,把〝跑步〞和〝音樂〞關聯在一起,當你聽到音樂的時候,就會想到去跑步。


「連鎖誘發」的重點再於用一項你〝喜歡〞的事物帶動你〝相對不喜歡〞但有〝動機〞的習慣,這樣一來,也相對容易養成這一個習慣。


最後,做好自己的精力管理,因為習慣養成是需要耗費一定的精力的,當你很累的時候,叫你去運動,就會變得難如登天,所以當你能控管好你的精力,打造對自己有幫助的習慣,長期下來,你的成長就會成〝指數型成長〞,會讓你更加過癮和有成就感。

  

在這邊,打造超人打腦就大概都講完了,記得理解所有的觀念之後,必須還要想辦法去真正的實踐,知行合一,這些知識和觀點才是變成你自己的。再下一篇文章,我會分享我分享完這一本書和寫作的心得,覺得寫完之後,有非常的地方值得改進,自己無形中寫文章的難度增高了許多,應該還有更好的方式,再來就是談談建立自己的寫作模型。


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